新冠疫情期间身处于家之中，这不仅是针对身体康健状况的一种考验，更是全方位地对心理承受能力发起的一回挑战。好多人士发觉，长时间处于封闭起来的环境里头，越发地容易致使焦虑、孤独这类情况出现甚至于引发抑郁，这场关乎心理的防御战斗同样要予以认真对待标点符号。
维持日常节奏
能够保持规律作息乃是稳定心理的基石所在，每日需于固定时间起床，还要设定在固定时间吃饭，并且要在固定时间休息，如此这般方可给自己的生活带来可控感，应尽量依据平日的时间表去作出工作或者学习的安排，哪怕是在家办公，同样要划分出明确的办公区域。
操控信息获取同样关键，规避长时间拿着手机去浏览疫情报道，每天设定一两个固定的时间段，去知晓必须的信息就行。睡觉之前避开负面信息，避免信息过量对睡眠质量造成影响。稳定有序的生活韵律能够有效地减轻外界变动带来的冲击。
积极自我对话
在发觉承受压力之际，能够试着跟自身展开对话，告知自身“这段艰难的时日我能够熬过去”。亦或是表述为“这终究可不轻松，可我正在使出全力去解决应对”。这般积极的自我暗示能够提升内心能量数值助力抵御不良情绪产生句号。
千万不要去压抑或者否定自身的负面感受，要给予承认，“我当下的确是感觉到焦虑”这种情况是正常的，能够借助写日记的方式来记录心情，也能够跟亲友进行坦诚的交流，将情绪运用语言表达出来，其本身就能够缓解心理负担。
坚持室内运动
待在家里的时候应制造运动契机，能够于客厅开展拉伸活动，或者进行原地跑步，又或者跟着视频跳健身操，每日定时安排二三十分钟的适量运动，这能够推动身体分泌内啡肽，进而改善情绪状况。
多样可灵活的是运动形式，做家务以及整理房间同样是活动身体的方式，对于存在小孩的家庭而言，能够将运动转变为亲子游戏，保持身体处于活跃状态能够打破因久坐所带来的僵滞感，还能提振精神面貌。
适应受限环境
骤然间失去外出的自由，这会致使人们萌生出一种失控的感觉。能对居家的环境予以重新审视，去规划不同区域所具备的功能。像是专门划分出工作专用的角落，打造出供人休闲放松的区域，以及开辟出用于运动的空间，借由对环境的布置来扩充生活所拥有的新鲜感。
在有限条件之中去安排生活来进行学习。制定每日计划表，计划表里面涵盖着工作、学习、娱乐以及家庭互动等多方面内容。尝试去开发全新的居家爱好，好像烹饪、手工或者是在线课程之类的。主动构建具备结构的生活能够减少茫然无措的情况。
支持亲友沟通
当亲朋好友处于被隔离的状态之时，能够借助电话或者视频来维持联系。多多去倾听他们内心的感受，尽量少做出主观的评判。分享一些氛围轻松的话题或者居家期间发生的有趣之事，以此来协助他们转移注意力。
要是自身情绪状况处于较好的情形下，能够定期主动去联系那些独居的亲友，尤其是老人，去询问他们生活方面的需求以及所面临的困难，进而协助其联系社区来获取帮助，情感支持网络在特殊期间是格外重要的。
关注特殊群体
对于拥有小孩子的家庭而言，务必要留意青少年的情绪方面的变化情况。要以合理的方式去安排学习以及娱乐的时间，还要对电子产品的使用加以控制。借助家庭游戏、共同进行烹饪等一系列活动来增进亲子之间的互动交流，运用孩子能够理解的那种语言去解释当下的状况。
孕产妇与慢性病患者群体易于产生额外焦虑，他们所需的是更具专业性的信息指导以及情感关怀，要助力这类群体去清楚知晓正规医疗渠道，还要鼓励他们借助热线去寻觅专业心理支持。
居家那段期间，你所采用的最为有效的情绪调节办法究竟是什么呢，欢迎于评论区域分享你的相关经验，若是感觉这些提议具备用处，请给予点赞予以支持。
