疫情期间，不少人都会出现感到焦虑这种正常反应，关键之处在于咱们怎样去主动进行调整，从而能让生活再度回归到正常的轨道上去。专家给出了管用的、实用的建议，以此来协助我们于特殊的时期当中保有心理的平衡状态且能够使身体健康。
正视风险理性应对
面对疫情所带来的那种不确定性，首先在一开始的时候要准许自己生出紧张或者是担忧这样的情绪。与其被恐慌给完全淹没掉，倒不如十分主动地从官方渠道去获取信息，就像国家卫健委或地方疾控中心每日释放出来的通报那样。这些信息是经过核实的，能够给你带来对形势清晰、稳定的认知。
要避免长时间去刷手机，特别是不要刷微信群以及朋友圈当中未经证实过的消息。每天要设定固定的时间去查看疫情动态，像早上一次还有晚上一次这样子，每次查看的时间最长不能超过二十分钟。如此一来，既能够了解到必要的信息，还可以防范信息过载所引起的持续焦虑，进而把自身的注意力拉回到可控的日常生活里面去。
均衡饮食增强体质
用以应对压力的基础是身体，而关键之处在于营养，在物资存在可能受限这种状况下，更得着重关注食物的多样性，尽量确保每餐都含有主食、蛋白质以及蔬菜，一如早餐可选择食用鸡蛋与全麦面包，午餐以及晚餐需要搭配一些瘦肉、豆制品还有多种颜色的蔬菜。
每日需饮用充足量的水，大概等同于七至八杯，能够准备一个带有刻度的水壶，用以提醒自身定时去饮用，防止因居家之时长而零食接连不断，或者借由暴饮暴食来排解情绪，有规律地进行进食，有益于维持血糖的稳定，进而使情绪也更为平稳。
规律作息稳定身心
处于混乱作息状况下，会使得焦虑感进一步加剧，尝试着为自身拟定一份清晰明确的每日计划表，将工作时间、休息时间以及运动、娱乐加上进餐的时间全都预先做好规划，即便处于在家办公或者学习的情形之时，也要尽可能尽最大努力在固定相同时间起床，穿戴得整整齐齐，构造出一类“准备就绪进入相应状态”的仪式感。
十分关键的是要确保睡眠的充足，在睡觉前的一个小时需尽可能地与电子屏幕保持距离以此可转换为阅读纸质书籍或者聆听舒缓性的音乐情况可造就黑夜静谧安宁的睡眠条件请防止在夜晚上饮用咖啡以及浓茶这类会冲击睡眠的饮品状况如此一来才能使得良好的睡眠时间达成有效实现修复身体情绪跟精神提升从而增强第二天的情绪表现行为的效果。
居家运动释放压力
天然的“抗焦虑药”是身体活动，哪怕空间有限，也有好多运动能选，像跟着网络视频做十五分钟健身操或者瑜伽，能有效活动筋骨、把肌肉放松起来，好多运动APP都提供适合家庭的短时训练课程。
倘若家里有小孩，那不妨将运动转化为亲子游戏。像进行跳绳比赛，一块跳舞，又或设定简易的室内障碍赛。每日累计起码三十分钟的身体活动呀，这不但能够改善情绪，还能够增强免疫力呢，能让居家日子更具活力以及趣味。
主动调节负面情绪
当存有情绪低落抑或烦躁之感时，需有意识地去采取行动。能够尝试简易的“腹式呼吸法”，即缓慢地依靠鼻子吸气，去感受腹部鼓起，接着缓缓通过嘴呼气。予以重复多次，能够助力神经系统重回平静；冥想还有正念练习，同样是被证实具备成效的方法。
转向能带来成就感或者愉悦感的事儿上，像研习一道新菜肴、收拾房间、拼拼图或者搞手工。借由书写日记、画画或者唱歌等途径抒发情绪，亦是一番健全的宣泄。记着，准许自己存在些情绪起伏，别因如此过度地自我责备。
及时求助专业支持
要是自我调节所产生的效果处于有限的状况，情绪持续呈现低落的态势，出现失眠的情形，或者对于任何的事情提不起兴趣的状况超过两周时间，那就应当考虑去寻求外部的帮助。首先能够向信任的家人或者朋友去倾诉，仅仅只是把内心话说出来便能够减轻心理方面的负担。亲友之间的相互支持以及鼓励是非常重要的。
倘若问题超越了身边人员能够解决的范畴之时，就应该及时去寻觅专业的心理援助。能够拨打电话给坐落地点周遭的心理援助热线，就像众多的城市都设立了一天二十四小时完全免费提供服务的电话那样。这些热线被经由培训的专业人士接听着，能够给予即刻的情绪排解疏导以及具备实际效用的应对建议。
当你最近一回察觉到焦虑情绪出现的时候，是借助怎样确切的方式使得自身感受趋向好转的呢？欢迎于评论区域分享你的相关经验哎，要是觉得这些给出的建议具备效力的话，也请通过点赞予以支持以便能够让更多人得以目睹呀。
